長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理

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當(dāng)人們長(zhǎng)期失眠的時(shí)候，那就說明大家要做一

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2019-01-24 10:18 閱讀：1.11萬

現(xiàn)如今，人們生活和工作的節(jié)奏都非?？?。而且，壓力也是越來越大。由此，失眠似乎是很多人常見的一種疾病。失眠的危害是非常大的，不僅會(huì)影響人們的正常生活，還會(huì)引發(fā)很多的疾病。那么，長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理呢？可以試試下面的這些方法。

一、長(zhǎng)期失眠有何危害
　　1、長(zhǎng)期失眠加速衰老
　　長(zhǎng)期失眠，會(huì)讓人的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂。長(zhǎng)期失眠，對(duì)于女性來說最主要的表現(xiàn)，就是肌膚失去光澤，會(huì)加速衰老的。
　　2、長(zhǎng)期失眠打亂生活習(xí)慣
　　長(zhǎng)期失眠，會(huì)擾亂大家正常的生活習(xí)慣。有數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期失眠的人，大部分都有謀殺或自殺的行為出現(xiàn)，從而讓自己和家人的生活變得十分的混亂。
　　3、長(zhǎng)期失眠讓免疫力下降
　　長(zhǎng)期失眠，身體和從前相比很差，而且是疾病纏身。
　　4、長(zhǎng)期失眠引發(fā)其他疾病
　　長(zhǎng)期失眠，會(huì)引發(fā)各種疾病，比如腦梗、高血壓、感冒、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)等。甚至，有時(shí)還會(huì)有猝死的情況出現(xiàn)。
　　5、長(zhǎng)期失眠誘發(fā)精神疾病
　　長(zhǎng)期失眠，是很可能誘發(fā)精神疾病的。癥狀嚴(yán)重的，還會(huì)有焦慮癥、精神分裂癥出現(xiàn)的。

二、長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理
　　1、生活規(guī)律
　　長(zhǎng)期失眠的人，生活要有規(guī)律。養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息規(guī)律，可以幫助失眠的人調(diào)節(jié)睡眠的周期。周末休息的時(shí)候，不要賴床，這樣就不會(huì)有失眠的癥狀出現(xiàn)。
　　2、聽輕音樂
　　失眠的時(shí)候，可以試著聽一些平淡且有節(jié)律的音樂，例如流水聲、火車行走聲?；蛘撸梢缘缴痰昀镔I一些催眠的磁帶。
　　3、調(diào)節(jié)飲食
　　長(zhǎng)期失眠的人，日常生活里飲食一定要清淡，多食用一些山藥、蓮子和百合，還可以搭配著食用一些薏米、糯米以及粳米。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　睡覺之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如跑步、打羽毛球，跳繩。不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，睡覺前幾個(gè)小時(shí)適量的鍛煉。
　　5、喝熱牛奶
　　牛奶中有一種可以讓人有疲憊感出現(xiàn)的色氨酸，色氨酸有抑制大腦皮層興奮的功效。睡覺前飲用一杯熱牛奶，有催促人趕快入睡的功能。此外，有些失眠的人因?yàn)樾那榈脑?，大腦里的血清素不夠，這時(shí)可以飲一杯糖水。
　　6、溫水泡腳
　　睡覺前用溫水泡腳，對(duì)治療失眠是很有幫助的。因?yàn)榕菽_，可以讓大家變得舒服起來，可以把所有的疲憊泡走。如果泡腳的時(shí)候再放入一些鹽巴，那效果會(huì)更好的。