增高是每個人的夢想，有沒有快速不傷身的增高辦法呢?增延脊柱式增高瑜伽或許可以幫助你，練習增延脊柱式增高瑜伽的前屈位既可以鍛煉你的腹部肌肉，又同時拉伸你的脊柱。堅持練習，能夠有效拉長你的身體，發(fā)揮長高作用哦!

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　整套增延脊柱式體式有助于伸展脊柱，使脊柱神經得到補養(yǎng)和加強，經常練習做這個體式，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。

　　練習增延脊柱式增高瑜伽體式讓你，不手術不吃藥，快速長高1-3cm。即使不想再長高的朋友也可以多加練習，因為此套體式還有養(yǎng)身養(yǎng)心作用哦!