瑜伽是一種對身體健康有非常大好處的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在鍛煉的時(shí)候不會(huì)非常的激烈，這樣適合很多身體體質(zhì)不是很好的人進(jìn)行鍛煉。另外瑜伽不光是能讓身體機(jī)能得到很好的鍛煉效果，而且還會(huì)對心理有非常大的幫助，對于減肥來說也是會(huì)有不錯(cuò)的效果。下面我們來介紹下哪些瑜伽招數(shù)能有減肥的效果。

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

　　四、盤坐式瑜伽

　　用雙腿盤住，腰部和胸部向上挺直，雙手部位慢慢向上舉起，頭部也緩慢向上，之后保持這個(gè)姿勢兩分鐘，注意調(diào)勻自己的呼吸不要大口吸氣和喘氣。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候心里應(yīng)該要拋出雜念。需要注意的是如果雙腿感覺到酸麻的厲害那么最好是減少盤腿的時(shí)間。

　　以上的這些瑜伽招數(shù)都是對減肥有非常大的幫助，在平常的時(shí)候大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的招數(shù)進(jìn)行減肥。在做瑜伽的時(shí)候一定要嚴(yán)格的按照介紹的做，如果做的方法不對的話，那么不光是不會(huì)對減肥有幫助，還可能會(huì)讓身體受到傷害，千萬要注意。另外這些瑜伽的招數(shù)一定要長期堅(jiān)持鍛煉，這樣才能有比較好的減肥效果。