想減肥，最基本的減肥方法就是在保證身體健康的基礎(chǔ)上，達(dá)到一個(gè)減重的目的!減肥舞蹈是運(yùn)動(dòng)減肥方法中比較受年輕人青睞的，什么舞蹈最減肥呢，為年輕人推薦四個(gè)減肥舞蹈，這樣的減肥方法不僅僅有樂趣還有效果!

　　(1)減肥舞蹈拉丁舞，扭出細(xì)腰美腿

　　近期拉丁舞特別受白領(lǐng)女士們歡迎，因?yàn)槔∥柽\(yùn)動(dòng)量大、動(dòng)作又美觀。有人說，“拉丁”是催生愛情的魔法舞蹈;也有人說，跳“拉丁”很性感。但這些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一項(xiàng)絕好的健身運(yùn)動(dòng)。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時(shí)消耗大量脂肪，對(duì)身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習(xí)的話，要修出細(xì)腰、美腿絕對(duì)沒問題。跳拉丁舞每小時(shí)可消耗近500卡路里，持續(xù)跳兩個(gè)月修身效果會(huì)非常明顯。但拉丁舞的舞步難度比較高.所以要付出比較多的時(shí)間。

　　小貼士：對(duì)于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，要停止練習(xí)。

　　(2)減肥舞蹈街舞：塑造優(yōu)美體態(tài)

　　街舞的動(dòng)作包括各種走、跑、跳，頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等，各個(gè)動(dòng)作都有針對(duì)性的健身效果，不但注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體較肥胖者效果也是非常的好。街舞屬于中低度有氧運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)45～60分鐘，消耗全身脂肪的作用相當(dāng)強(qiáng)，瘦身效果最好。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

　　小貼士：初步學(xué)習(xí)街舞時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;爾后進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　(3減肥舞蹈)肚皮舞：曼妙惹火的曲線

　　肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當(dāng)保持某個(gè)姿勢(shì)時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。練習(xí)肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強(qiáng)心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，起到瘦身、減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習(xí)可以使得體內(nèi)脂肪均勻分布，練習(xí)者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

　　小貼士：在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30～60分鐘后方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

　　(4)減肥舞蹈芭蕾：減肥練出氣質(zhì)!

　　從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。減肥舞蹈芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。

　　現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背?；緞?dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

　　什么舞蹈最減肥，上面的這些減肥舞蹈，在玩樂中就能輕松減肥，燃燒脂肪!長(zhǎng)久練習(xí)還能培養(yǎng)氣質(zhì)!