兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低。

　　辦公室健身減肥操：

　　(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

　　(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;

　　(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;

　　(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉;

　　(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);

　　(6)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢。

　　(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;

　　(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;