跑步減肥的方法是大家都熟知的一種減肥方法，它不僅僅只打達(dá)到了減肥的效果，更多能夠舒展身體，鍛煉心臟，舒活筋骨。從而達(dá)到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且跑步有快跑和慢跑之分，但是不要在剛吃完飯或者是完全空腹的狀態(tài)下進(jìn)行跑步，下面本文將為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于跑步減肥的內(nèi)容。

　　什么是跑步減肥的最佳時(shí)間？

　　跑步最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛(ài)晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑挘詈眠x擇在飯后30分鐘后。

　　女人跑步減肥的好處？

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。跑步減肥就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)體力活動(dòng)的消耗達(dá)到每天239千卡或每周1313～1673千卡時(shí)，如果在運(yùn)動(dòng)后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　與其他運(yùn)動(dòng)形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以最大程度消耗脂肪。

　　跑步的技巧：

　　1、抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

　　2、不要邁步過(guò)大

　　腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

　　3、讓軀干也得到充分鍛煉

　　在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

　　4、放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

　　5、保持肩部下沉和后展

　　在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　6、找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)， 不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

　　7、眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)：

　　1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

　　2.進(jìn)餐前、后2小時(shí)適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時(shí)～1小時(shí)，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

　　3.跑步前2小時(shí)需要補(bǔ)充大量水分，以免脫水。跑步時(shí)也可以少量補(bǔ)水。

　　4.結(jié)束跑步時(shí)應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后，才可以坐下。

　　5.跑步后略微補(bǔ)充糖份。2小時(shí)后再進(jìn)食，最有利于減肥。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們談?wù)摰搅撕枚嗯己荜P(guān)注的減肥減重問(wèn)題，什么時(shí)間是最利于減肥的的問(wèn)題。跑步最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，但是最主要的是在適合自己的時(shí)間跑步就行了。其實(shí)，由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和體質(zhì)不同，適合的時(shí)間也不同。還要注意的是，在跑步中需要放松自己的拳頭。保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。