要美麗、健康，也不一定要花大錢，在家固定練習(xí)以下動(dòng)作，也能輕松造就美臂?，F(xiàn)在減手臂也成為了一種時(shí)尚潮流，減手臂的人也不少。為此想知道怎么減手臂的人也是不少的。那怎么減手臂呢?今天我就告訴你一種減手臂的健身操：既減手臂又健身哦!

　　1.預(yù)備動(dòng)作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側(cè)、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn)，手要抓牢。

　　2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴(kuò))。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

　　簡(jiǎn)易扶地挺身

　　說(shuō)明：跪姿時(shí)要確認(rèn)平衡、穩(wěn)定，可視個(gè)人情況，調(diào)整身體往下的程度，不要勉強(qiáng)，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到手臂肌肉，還要注意不宜過(guò)度施力在手腕。

　　1.預(yù)備動(dòng)作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點(diǎn)地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

　　2.手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒(méi)有外擴(kuò))，手肘彎曲程度視個(gè)人狀況，手臂力氣不夠時(shí)，只需要肘彎些許即可。

　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。

　　4.視個(gè)人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。

　　加強(qiáng)美臂海豚式

　　說(shuō)明：同樣要確保跪姿平衡、穩(wěn)定，此動(dòng)作除了訓(xùn)練手臂，對(duì)全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。

　　1.預(yù)備動(dòng)作：從上一個(gè)動(dòng)作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點(diǎn)地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內(nèi)收，維持平衡穩(wěn)定。

　　2.吸氣，手肘施力、身體往后、臀部往上提高。

　　3.吐氣，臀部往下、回到預(yù)備式。

　　4.視個(gè)人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數(shù)

　　想要擁有具線條感的美臂嗎?那就行動(dòng)起來(lái)吧!因?yàn)椴桓吨T實(shí)際，不付諸行動(dòng)，一切也都是紙上談兵而已，所以呀，想要擁有美臂，就趕快行動(dòng)起來(lái)吧。時(shí)不待人哦。我介紹的怎么減手臂的方法真的很不錯(cuò)哦!