很多女性朋友經(jīng)常為自己的腰部發(fā)愁，尤其是久坐一族的白領，腰部肥胖似乎是個很常見的現(xiàn)象，其實要想瘦腰是有很多辦法的，針對瘦腰的運動也有很多種，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你總結(jié)出來的瘦腰小絕招吧，助你盡快擺脫腰部肥胖的問題。

　　杠鈴挺舉可以強勢瘦腰

　　大家都知道仰臥起坐可以瘦腰，但僅靠仰臥起坐是不夠的，因為它的運動量不足以讓你迅速燃燒腹部脂肪，要想收到速效瘦腰的效果，最好的辦法就是做大量消耗熱量的下半身重量訓練，比如杠鈴挺舉訓練。

　　杠鈴挺舉包括腹部重量訓練和肩部杠鈴訓練，對減少腹部脂肪量非常有效。杠鈴挺舉訓練比單純的腹部重量訓練消耗的熱量要大得多，鍛煉腹部贅肉的機會也更多，而且因為手舉杠鈴的關(guān)系，還可以起到瘦手臂的效果。

　　均衡運動可以塑造完美的腰部曲線

　　雖然杠鈴挺舉可以減少腹部贅肉，但是它卻不能塑造完美的腰部曲線，要想擁有完美的腰部曲線線條，均衡的運動就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，但是一定要堅持進行，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動計劃，只會宣告你減肥失敗。

　　改掉暴飲暴食的習慣

　　要想擁有纖細緊實的腰部曲線，暴飲暴食的壞習慣必須杜絕，不吃飯和暴飲暴食向來是腰部曲線的大敵。規(guī)律飲食，養(yǎng)成良好的作息習慣，飯前三四個小時內(nèi)絕不吃東西，宵夜一定要克制，良好的習慣一旦養(yǎng)成，瘦腰也會變得更加輕松。

　　及時排解生活中的壓力

　　腹部肥胖與壓力也有密切關(guān)系，所以，要想減掉腰腹部的贅肉，及時排解生活中遇到的壓力也就顯得更加必要了，尋找各種可行的渠道，可以和朋友家人聊天，可以咨詢心理醫(yī)生，也可以通過參加各種體育活動，只要找到了排解的渠道，將壓力釋放出去，才不會影響你的腰腹部肥胖。

　　Tips：重量訓練并不是次數(shù)越多效果就越明顯。集中精力，認真完成每一個基本動作才是最重要的。希望大家能夠更多地“注重質(zhì)而不是量”。

　　瘦腰不僅僅體現(xiàn)在以上幾個方面，平時的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會更好。當然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當?shù)淖鲂p肥動作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來使用，不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在瘦腰的同時也能完美瘦身。