近年來(lái)，有很多愛(ài)美人士選擇慢跑來(lái)進(jìn)行減肥塑形，那么，使慢跑運(yùn)動(dòng)減肥有效的方法是什么呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，希望能對(duì)您有所幫助。

　　慢跑減肥法是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，主要慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以幫你有效地減肥去體內(nèi)的脂肪，還能給予心臟適度但不激烈的刺激，進(jìn)而強(qiáng)化心肺功能，對(duì)于一些心臟疾病，如冠心病等，有預(yù)防、康復(fù)治療的功效。此外，慢跑對(duì)肌肉、血管、自律神經(jīng)功能也頗有助益，它可以凈化身體、促進(jìn)血液循環(huán)、加速體內(nèi)排出毒素;預(yù)防肥胖、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　清晨適當(dāng)?shù)嘏懿剑粑迈r空氣，運(yùn)動(dòng)完之后，會(huì)明顯感受到整天的精神都很飽滿，無(wú)論上班或上學(xué)，其工作效率和學(xué)習(xí)效率都會(huì)相對(duì)提高。綜上所述，我們可以看出慢跑減肥法是一種很好的減肥方法，那么，使慢跑運(yùn)動(dòng)減肥有效的方法有哪些呢?我們?cè)趫?jiān)持慢跑減肥法時(shí)還應(yīng)該注意以下事項(xiàng)。

　　慢跑過(guò)程中應(yīng)以自然而有節(jié)奏的鼻吸口呼方式進(jìn)行呼吸，盡量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。

　　慢跑過(guò)程中應(yīng)該先用前腳掌輕松著地，然后過(guò)渡到全腳著地，使力量得以緩沖。

　　慢跑后用溫水洗浴，嚴(yán)禁用冷水。飲水及進(jìn)餐應(yīng)該等到心率恢復(fù)到正常狀態(tài)時(shí)才可以為之。初鍛煉者要嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，以不出現(xiàn)局部疼痛為原則。若有肢體疼痛，應(yīng)找出原因，避免發(fā)展成為慢性勞損。但如果出現(xiàn)的是肌肉酸痛，可以繼續(xù)鍛煉。

　　看了上文的介紹，相信大家對(duì)于使慢跑運(yùn)動(dòng)減肥有效的方法已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家，選擇慢跑減肥法，必須堅(jiān)持才有效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/