由于經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)多種疾病，因此很多愛(ài)美人士在經(jīng)期停止了減肥大業(yè)。小編為您推薦經(jīng)期拉伸運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓您在經(jīng)期照樣減肥塑形。

　　很多人都知道經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)期，但是也知道不能輕舉妄動(dòng)。因?yàn)樯圆蛔⒁?，容易造成傷害。特別是運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成很多的傷害。其實(shí)，在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　先來(lái)科普一下拉伸運(yùn)動(dòng)的原理。拉伸運(yùn)動(dòng)使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進(jìn)行取向排列，從而達(dá)到改善高聚物結(jié)構(gòu)和力學(xué)性能的一種方法。拉伸可分為單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個(gè)方向進(jìn)行取向排列，后者使鏈沿平面進(jìn)行取向排列。經(jīng)期拉伸運(yùn)動(dòng)減肥方法包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。

　　所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。

　　1、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

　　2、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　3、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)。經(jīng)期拉伸運(yùn)動(dòng)減肥方法是兩手握住兩腳，上體前俯。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　6、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)了解了經(jīng)期拉伸運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些。提醒大家，在經(jīng)期鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

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