長期攝入油膩的食物，不僅會因熱量超標(biāo)引起肥胖，還會引起代謝低下。這個(gè)時(shí)候你需要清單的飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡，所以建議大家試試3日全素排毒餐吧。全素排毒餐不僅能吃出好皮膚，還能提高代謝讓你的減肥變的更輕松!

　　3日全素排毒餐可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時(shí)吃東西要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進(jìn)排便排毒，3天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　平日的減肥飲食搭配原則：

　　吃3天全素排毒餐后要逐漸恢復(fù)正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐：每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一個(gè)水果。

　　推薦食物：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　運(yùn)動方案：為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運(yùn)動。每天選個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，運(yùn)動1個(gè)小時(shí)左右吧。運(yùn)動時(shí)間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運(yùn)動要避開飯前后一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯(cuò)的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

　　不要再說你懶得運(yùn)動了，不運(yùn)動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老!而且研究還發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí)，而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

　　排毒減肥是健康減肥不錯(cuò)的途徑，想要瘦身就一定要選擇合適的方式方法，上述方法推薦大家試試!