減肥時(shí)的心情總是隨著體重的起伏而陰晴不定，而減肥的心理狀態(tài)對(duì)減肥也是有決定性的影響。吃或不吃、是否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這些行為都取決于你的意念。

　　一、先確認(rèn)你喜歡什么

　　這個(gè)顯著的戰(zhàn)術(shù)經(jīng)常被人忽略，因?yàn)槿藗儫o法想象吃得健康與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以是種享受。幸好在食物與運(yùn)動(dòng)方面，你可以找到你真正喜歡的選擇。譬如，假如你不喜歡吃蔬菜，那么你就應(yīng)該更仔細(xì)探討蔬菜的世界，說不定經(jīng)過不同的烹調(diào)方式后你會(huì)喜歡花椰菜，或者你能找出其他你覺得更好吃的蔬菜?？傊?，不要老是勉強(qiáng)吃自己吃不喜歡的食物。

　　運(yùn)動(dòng)也是一樣。例如，有人很討厭使用健身房的設(shè)備，但喜歡看街上熙來攘往的行人，那可以從公寓走回家，并且享受這段時(shí)間。這種運(yùn)動(dòng)方式一樣有創(chuàng)意?；c(diǎn)時(shí)間從最壞的情況中找出最好的方法，不斷實(shí)驗(yàn)，直到你找到真正喜歡的方法，但無論如何都不要死守你實(shí)在不喜歡的計(jì)劃。>>>經(jīng)期減肥要小心的5大禁忌

　　二、完整逼真地?cái)⑹鍪聦?shí)

　　問你自己為什么你想減重或改善健康。大多數(shù)人都很少花時(shí)間去思索它的答案，他們會(huì)給自己籠統(tǒng)或模煳的答復(fù)，好比，“我希望好看一點(diǎn)”，“我希望穿得下我的衣服”，或“我希望看起來精神好一點(diǎn)”，這些答案是個(gè)好的開始。

　　三、預(yù)設(shè)美好的未來

　　為你的未來建立一個(gè)清晰可信的影像，讓你在面對(duì)誘惑時(shí)能想象它的細(xì)節(jié)，但它必須具體而清晰，當(dāng)你更深入探尋他必須改變的理由時(shí)，才能舉出他需要的細(xì)節(jié)。這一點(diǎn)很重要。

　　四、強(qiáng)調(diào)價(jià)值

　　造訪過你的預(yù)設(shè)未來后，你應(yīng)該挑選一些對(duì)于促進(jìn)自我動(dòng)機(jī)的深刻理解作為關(guān)鍵時(shí)刻使用的“自我激勵(lì)的銘言”如果不能，那就不夠有力，你必須不斷思惟觀察，直到它和你最在乎的東西再度聯(lián)結(jié)。

　　五、與你想成為的人連結(jié)

　　有的人將他們的“自我激勵(lì)的銘言”的焦點(diǎn)放在他們希望將來成為的人身上。例如，腦子里想某一個(gè)人或一群人，他們正高高興興做你目前厭惡的事。然后，不要斥責(zé)他們瘋狂，相反地，想象你是他們其中之一，把你自己看成他們的一分子。當(dāng)你隨著他們做你的關(guān)鍵行為時(shí)，偶爾停下來，在內(nèi)心暗自慶賀你即將成為他們其中之一。