現(xiàn)在很多人都說快速減肥，想瘦很簡單。但是你知道嗎？快速減肥，身體不單單搞垮，皮肉松弛有皺紋，抵抗力下降等等...無論什么樣的快速瘦身法，都會(huì)反彈傷害身體，望朋友們能健康科學(xué)減肥。

　　今天分享的瘦身小知識(shí)，特別適合過胖或者微胖的人，只要你做到，不反彈甚至讓你的皮膚、身材統(tǒng)統(tǒng)都好看起來。

　　清淡飲食：

　　在家燒飯吃，不要放味精、雞精、十三香、五香粉、燒烤料等等...

　　吃什么都盡量選擇調(diào)料、添加劑少的食物（原汁原味的食物進(jìn)入腸胃好吸收，容易排出來）。

　　戒掉油炸零食、里面全部是油跟鈉、記住這兩個(gè)東西是最容易發(fā)胖的。

　　少吃外面做的各種小吃，食物不干凈，腸道會(huì)積累成多，不要以為拉肚子會(huì)瘦。

　　一日三餐清淡，但營養(yǎng)要豐富，攝入蛋白質(zhì)多、維生素多、碳水化合物少、脂肪少、吃5分飽。

　　PS：

　 1、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　2、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　3、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　早睡早起：

　　晚上10-11點(diǎn)之前必須睡覺，不能熬夜，內(nèi)分泌才不會(huì)失調(diào)。

　　早上7-8點(diǎn)起床，喝一杯溫水讓身體吸收水分，吃早餐讓消化器官滿足得動(dòng)起來。

　　有好的作息習(xí)慣，精神活躍，身體機(jī)能運(yùn)作快，新陳代謝快，真的會(huì)瘦（胖子不愛動(dòng)是有原因的）。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　選擇你喜歡的或者感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，做快樂的才不會(huì)感到痛苦。

　　盡量每天運(yùn)動(dòng)，比如：散散步、玩滑板、逛街、快走、自行車、跳舞、慢跑。

　　吃完飯，站起來或者出去溜達(dá)，讓器官快速動(dòng)起來，能消耗多余熱量。

　　PS:

　　在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。

　　看看我們身邊的朋友，那些瘦瘦的女生大部分都有一個(gè)很好的習(xí)慣，早起早睡，過七點(diǎn)不吃東西，平時(shí)還喜歡運(yùn)動(dòng)。所以你還不努力嗎？已經(jīng)有了這樣的朋友，你還怕自己做到了還減不下來嗎？