如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重?體重的多少將直接反映出人是否肥胖健康，無論太輕或太重都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，也會(huì)使整個(gè)人看起來不好，如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？幾天小編就給大家講一下，順便給大家介紹幾招減肥的小方法。

如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

世衛(wèi)組織建議的計(jì)算方法如下：

1.男：(身高cm-80)*70%=標(biāo)準(zhǔn)體重

2.女：(高cm-70)*60%=標(biāo)準(zhǔn)重量

標(biāo)準(zhǔn)重量的正負(fù)10%為正常重量的正負(fù)10%~20%為超重或輕重量。

超過20%的標(biāo)準(zhǔn)體重是肥胖或體重不足。

現(xiàn)在，很多人超重了，所以我們需要知道如何減肥。今天，小編教你幾種方法。

1.堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在天氣已經(jīng)逐漸變冷了，所以建議不要選擇很劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易感冒哦。你可以選擇慢跑、自行車、瑜伽等相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，它也可以燃燒脂肪哦。

2.把米飯換成湯。每周至少四次，用湯代替主食。減肥大約需要三個(gè)月。因?yàn)闇梢灾苯舆M(jìn)入胃部，而胃壁充分黏附，增強(qiáng)飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

4.細(xì)嚼慢咽。慢慢咀嚼對(duì)減肥也很有效。以你最慢的速度吃飯。減肥時(shí)不要狼吞虎咽。否則，它會(huì)給你的胃造成很大的壓力，使你的胃越來越大。

3.減壓。如今，生活壓力很大，很多人都處于緊張狀態(tài)。如果你長時(shí)間處于高壓之下，你的交感神經(jīng)就會(huì)一直處于支配地位。建議在生活中適時(shí)放松自己，因?yàn)榫o張的人會(huì)喜歡吃得過多，這樣減肥的效果就會(huì)大大打折，可能會(huì)有反彈。