引言：屁股和后背靠在球上，當(dāng)決不是松松垮垮垮像一灘爛泥相同躺在球上。維持大腿根部與路面平行面、肩部離曲面，兩側(cè)各做15個(gè)。

　　別擔(dān)憂自個(gè)也會(huì)變的那么健壯，

　　終究，全身肌肉也并不是他說有的總有的~

　　哈哈哈哈~

　　SlantSupinePunches

　　鍛練前鋸?。杭∪?、腹外斜肌

　　屁股和后背靠在球上，當(dāng)決不是松松垮垮垮像一灘爛泥相同躺在球上。維持大腿根部與路面平行面、肩部離曲面，兩側(cè)各做15個(gè)。

　　FrontalRaisew

　　鍛練前鋸?。焊骨?、核心力量、腳部

　　腳與屁股同寬，將作用力維持在人體兩邊。呼吸時(shí)，縮緊腹腔用勁往前走;呼吸時(shí)，返回起止部位，15個(gè)為兩組。

　　SideTwistWhileLyingOnBall

　　鍛練前鋸?。焊雇庑奔?/p>

　　上身所有躺在球上，但維持頭頂部和頭頸離曲面。腳略寬于屁股，呼吸時(shí)，縮緊腹腔漸漸地轉(zhuǎn)動(dòng)到一面，隨后再轉(zhuǎn)到另一側(cè)。持續(xù)保持均速吸氣，不必旋轉(zhuǎn)過大，兩側(cè)各做15個(gè)。

　　SupineOnBallLateralRaise

　　鍛練前鋸?。杭绨?、腹腔、核心力量

　　上身以45deg;角躺在球上，維持肩膀、頭頂部、頭頸離曲面。兩腳與肩同寬。呼吸時(shí)，縮緊腹腔，以你自個(gè)的能量極限側(cè)邊上舉胳膊;中停此刻后，漸漸地返回起止部位，做15個(gè)為兩組。

　　SquatOnBall

　　鍛練前鋸?。浩ü?、股四頭肌、肱三頭肌

　　上身躺在球上，頭頂部、頭頸、肩膀離曲面。腳略寬于肩膀，還記得均速吸氣，一組做15個(gè)。　　

　　TuckBehind

　　鍛練前鋸?。汉蟊?、肩膀、腹外斜肌

　　坐著球上，腳比肩膀?qū)挘皬澱鄣慌鲇|路面，上下替換成共15個(gè)為兩組?！　?/p>

　　TableTopSquat

　　鍛練前鋸?。浩ü?、股四頭肌、肩膀、核心力量

　　維持你的兩腳與肩同寬?？s緊腹腔，呼吸時(shí)，球滾向自個(gè)，一起做跪姿但膝關(guān)節(jié)不觸碰路面;呼吸時(shí)，球杜絕自個(gè);15套為兩組。

　　LegLiftwithLegsTogether

　　鍛練前鋸?。浩ü伞⒐伤念^肌、肩膀、核心力量

　　縮緊腹腔，給你的屁股盡量地往上拉高。漸漸地學(xué)會(huì)放下，做25個(gè)為兩組。

　　Plank

　　鍛練前鋸?。汉诵牧α?/p>

　　單腳放到曲面上，人體往前彎折(要是左腿徹底，你就用右手手指尖碰觸路面，以此類推)兩側(cè)各做15個(gè)為兩組。

　　鍛練前鋸?。耗_部

　　ReverseLungeonBall

　　只能胳膊肘放到球上，但是維持后背平整做平板支撐，維持30-60五秒?！　?/p>