核心提示：女人一輩子最關(guān)鍵的總體目標之四就是說要杜絕肥胖癥，可隨之年紀的提高，減肥瘦身每日任務(wù)會愈來愈繁重。權(quán)威專家稱，依據(jù)年紀制訂科學研究的飲食搭配和健身方法算是最合理的減肥的方法。

　　女人一輩子最關(guān)鍵的總體目標之四就是說要杜絕肥胖癥，可隨之年紀的提高，減肥瘦身每日任務(wù)會愈來愈繁重。權(quán)威專家稱，依據(jù)年紀制訂科學研究的飲食搭配和健身方法算是最合理的減肥的方法。如何做?一塊兒看一下3個年齡層的oL私房減肥瘦身計劃方案吧。

　　20～30歲

　　總體目標：減去人體脂肪鍛煉肌肉

　　楊揚某電子計算機公司員工

　　自訴現(xiàn)在時：相比大牌明星們的火辣身材我差得很遠了，可是因為我感覺自個不太胖，身型適度，因而減肥我們而言并不是那麼迫不及待，平常我不太健身運動，飲食結(jié)構(gòu)還較為一切正常，某些熱量高的食物不太碰。

　　權(quán)威專家計劃方案

　　健康狀況：此年齡層的女士因基礎(chǔ)代謝迅速，人體中的脂肪率相對性較小。錯誤觀念：這一環(huán)節(jié)的女因此認為自個還太瘦，就粗心不鍛煉身體。

　　實情：欠缺冬運會使人的肌萎縮、骨質(zhì)疏松癥、減少基礎(chǔ)代謝。但這種轉(zhuǎn)變單叢人體表層上看是發(fā)覺不上的。皮包骨的一起也仍然會代表人體脂肪的沉積，沉積在內(nèi)部人體器官的周邊和肌膚下邊，而并不是一般非常容易見到的屁股和腿上。因此40歲之后，將會還要自食其果了。

　　立即行動

　　*根據(jù)抗壓強度訓煉耗費發(fā)熱量：這項科學研究結(jié)果證明材料，要是人們每星期做多次5分鐘的抗壓強度鍛練和16分鐘的提高心肺循環(huán)作用的有氧，8周后，肺活量將會提升30%，全身肌肉抗壓強度提升20%。健身運動時要保重身體的溫度轉(zhuǎn)變，要是健身運動終止后還感覺熱，這表明人體的基礎(chǔ)代謝依然迅速，還要耗費發(fā)熱量。

　　*舍棄中式快餐食品類：這一環(huán)節(jié)的女，衣食住行快節(jié)奏，進食也圖快，因此因此以中式快餐處理飲食搭配，這不利keep fit。當你吃進含600熱量發(fā)熱量的中式快餐食品類諸如此類漢堡和炸薯條，迅速就能消化吸收掉，但要是吃進的是含600熱量發(fā)熱量的生雞蛋和低熱量乳酪制成的水果沙拉，2個鐘頭之后，你仍在消化吸收這種食材。

　　*每日服用含3200熱量發(fā)熱量的食材：早飯服用20%-40%，午飯服用50%，晚飯服用20%-40%。

　　健身運動強烈推薦

　　這一年齡層的oL工作中時大多數(shù)是蹲著，屁股非常容易松馳，并且胯會變得更加寬。

　　可根據(jù)做提臀運動來避免臀部下垂：背躺在土里，兩腳搭在墻壁，分約1個臀寬，膝關(guān)節(jié)成95度彎折，兩手放到兩邊。縮緊屁股往上面抬，后背最好不要離路面，從1數(shù)到30，再學會放下。整套姿勢反復(fù)做16次。額外健身運動：做三組13次下蹲運動。

　　30歲至40歲

　　總體目標：提升某些更有靈便度的體育競賽

　　金然某車險公司員工

　　自訴現(xiàn)在時：30歲前，休重是46kg，而如今提升上了65kg，30歲后，感覺管理自己的休重確實是愈來愈艱難，我擔憂生孕后，會更胖。

　　健康狀況：30歲之后，很多女性都能忽然覺得到，管理自己的休重是實在太的艱難，那由于人上了40歲上下，骨質(zhì)疏松癥和肌萎縮，基礎(chǔ)代謝始減慢，因而，堅持不懈鍛練就變得越來越關(guān)鍵。

　　錯誤觀念：生孕會更改身型。

　　實情：生孕確實會更改身型，但堅持不懈鍛練，身型是能夠修復(fù)的，只有，鍛練時間必須要適度增加，由于此環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)代謝速率始減慢。

　　立即行動

　　*隨時隨地運用空余時間開展小鍛練：這一環(huán)節(jié)的女士忙工作中忙家中，焟燭兩邊燒，經(jīng)常托詞沒空鍛練，最好是的方式是每日擠壓12分鐘的空余開展小鍛練：出來遛彎、下班了回家路上快步走、做晚飯的那時候踢踢腿等。

　　*請別從業(yè)太過強烈的健身運動：提升平常慢走和騎單車的時間和頻率，為此來耗費人體不必要的人體脂肪。

　　*增加鍛練時間。由于人體基礎(chǔ)代謝的速率減慢，因此將每星期做多次的抗壓強度鍛練和提高心肺循環(huán)作用的有氧運動時間提升至30分鐘。

　　*將運動健身納入家庭計劃：一家人一塊兒冬運會提高相互的情感，但如今的家中通常是用電視機來打發(fā)時間。

　　*盡可能緩解日常生活的工作壓力：這一環(huán)節(jié)的女士遭遇的工作壓力較為大，要特別注意不必讓工作壓力危害了keep fit。人長期性處在工作壓力之中，代謝的生長激素會使人體脂肪非常容易火成巖在腹腔，還會造成尿多和冠心病等病癥。

　　*每日汲取2100至2300熱量發(fā)熱量：必須要記牢，你的年紀每提升12歲，每日就少耗費150至150卡的發(fā)熱量。

　　*培養(yǎng)喝英式下午茶的習慣性：消化吸收工作能力不像之前那麼充沛了，可少吃多餐，午時適度吃某些物品，來杯熱茶和煮牛奶哪些的，那樣晚飯時就不容易湖吃海塞。

　　*不許生孕危害你的身型：當上母親后，必須要堅持不懈開展運動健身，并不必暴食催吐。

　　健身運動強烈推薦

　　這一年齡層的你將會因?qū)殞毜膯柺蓝鋹?，卻因腹腔的墜肉而郁悶。

　　以腰部運動來消除腹部贅肉：背躺在土里，雙膝并攏微曲，兩手放到腦后，雙肩包抬起，人體向右轉(zhuǎn)，雙膝一起往左邊學會放下，返回正中間，換另外方位反復(fù)剛剛姿勢。整套姿勢反復(fù)做8次。

　　額外健身運動：做三組13次騎腳踏車姿勢。

　　40歲以上

　　總體目標：讓基礎(chǔ)代謝的火爐再次點燃

　　和虹，43歲。

　　Amy家庭主婦

　　自訴現(xiàn)在時：休重始終是平行線升高，20歲前，休重50kg，30歲后，休重大概是55kg，而如今，休重已上了73kg。

　　健康狀況：此年齡層的女士基礎(chǔ)代謝已始越來越十分遲緩，在開展這項新的運動健身前，最好是征詢大夫的建議。

　　錯誤觀念：因為鄰近女性更年期，肥胖癥必然。

　　實情：女性更年期的來臨并不等于“大勢已去”，要是調(diào)養(yǎng)維護保養(yǎng)恰當，仍然能維持曼妙體態(tài)。

　　立即行動

　　*提升而并不是降低運動強度：因為女性更年期的危害，加重人體肌萎縮和骨質(zhì)疏松癥，為防止關(guān)節(jié)病和骨裂，將每星期做多次的抗壓強度鍛練和提高心肺循環(huán)作用的有氧運動時間提升至40分鐘。

　　*遷移健身運動重中之重，提升人體的柔韌度：兩者之間在體育場館里打乒乓球，鍛練骨節(jié)、全身肌肉和背部，還比不上另找某些合適自個的健身運動方法。此年齡層女性身體欠缺延展性，需提升某些提升人體柔韌度的體育競賽，如瑜珈，十天多次或者2次。

　　*少食多餐：年紀越大，消化吸收和消化吸收作用也越多差，試著將午飯的一大半留在晚飯再吃。

　　*每日耗費1600至3000熱量的發(fā)熱量：特別注意挑選食材，人工合成食用香料盡管能使食材更好吃的東西，但卻沒法與iPhone、草莓等新鮮水果的純天然成份對比，這種新鮮水果能防止癌證、病和腦中風。

　　*服用豆類食品：女性更年期來臨時，應(yīng)用生長激素治療的方法會使增重5至12kg，這時候能夠服用某些豆類食品，如酸奶、水豆腐、素漢堡包等，這種食品類能緩解女性更年期的潮熱、流汗等病癥。豆類食品因帶有鈣，即能提高人體骨骼身心健康，還能防止病。

　　健身運動強烈推薦

　　這一年齡層的女士肩膀非常容易下斜，很多年的欠佳姿勢會導致輕度的脖子前傾。

　　額外健身運動：做三組13次劃漿和側(cè)舉健身運動。

　　做背部拉伸健身運動來避免脖子前傾：站起，兩腳分約1個臀寬，身體微曲，兩手置于腦后，隨后，遲緩地將身體站直，返回始。整套姿勢反復(fù)做8次。