一、瘦手臂 在公司里，為了利用短暫的休息時間，可以安靜地使用一把薄扶手椅子。

只要有一把相對結實的椅子，你就可以在任何地方練習。

Action 1 坐在椅子上，手掌放在椅子邊緣，指尖指向臀部，膝蓋彎曲90度。

然后慢慢向前移動你的臀部，直到你的臀部完全離開椅子，懸在半空中。

將你的手緊緊地壓在椅子上，以支撐你的體重，并保持膝蓋彎曲90度。

小心不要在這個時候把椅子弄倒。

Action 2 在Action 1的基礎上，吸氣時挺直背部，彎曲肘部。

小心不要用臀部坐在地板上，用手臂支撐體重。

Action 3 呼氣，同時慢慢伸直手臂，向上移動身體，回到動作1的原始位置，注意膝蓋彎曲90度。

重復這一組動作10次。

　　二、瘦下半身 建議在你有空或想放松的時候做這個練習。

上下抬起和放下你的腿，你可以擺脫下半身的贅肉，收緊肌肉。

動作很簡單，放松上身，在工作間隙做。

Action 1 站直并坐在椅子上。

Action 3 吸氣，同時放低雙腿，放松上身，重復抬腿動作5次。

Action 2 呼氣的時候，伸直你的腿，讓它們抬起來，直到它們與地面平行。

椅子應該坐得更深，臀部靠在椅背上，深呼吸。