要是說女人的形體是造物主美的杰作，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂，纖細(xì)、光滑、優(yōu)美的臂部弧線，馬上讓整個(gè)人充滿美妙絕倫的浪漫氣息，這個(gè)部位往往是很多女生所忽略的，導(dǎo)致肉肉橫身，變成蝴蝶袖，很不美觀，顯得整個(gè)人都很健碩，真的是大煞風(fēng)景，如果已經(jīng)導(dǎo)致，那也不要著急，今天一起來學(xué)習(xí)怎么樣快速瘦掉手臂的肉肉。

俯臥撐坐

這個(gè)個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。

然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉慢慢的在變少。

手臂操

利用單桿來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開并抓住單桿，寬度和肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅(jiān)持2分鐘左右。

手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會(huì)消滅蝴蝶袖。

啞鈴瘦手臂

快速瘦手臂可以用啞鈴。有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態(tài)度絕對不一樣。為了表達(dá)您瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個(gè)很注重外表的人自居。成就永遠(yuǎn)小于人的雄心。整天拿兩個(gè)礦泉水瓶的業(yè)余選手是很難持之以恒的。

動(dòng)作不用會(huì)太多，會(huì)兩個(gè)比較順手的沒事就做，形成順手的習(xí)慣就好了。運(yùn)動(dòng)減肥，動(dòng)作會(huì)讓您感到大臂的受力和燃燒就好了。

瘦手臂的日常姿態(tài)

您有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團(tuán)，這時(shí)候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會(huì)堆積很多脂肪。所以，我們平時(shí)的舉止，就要以習(xí)武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點(diǎn)力，得到本該屬于它的鍛煉機(jī)會(huì)。

疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸。人也精神了。