臥推100公斤在業(yè)余健身愛好者中屬于中上水平，在專業(yè)力量訓(xùn)練領(lǐng)域則屬于入門級標(biāo)準(zhǔn)。該重量能反映訓(xùn)練者的上肢力量與肌肉發(fā)展程度，但具體水平需結(jié)合體重、性別、動作標(biāo)準(zhǔn)度等因素綜合評估。

對于體重70-90公斤的成年男性健身愛好者，系統(tǒng)訓(xùn)練1-3年通常可達到該水平。動作需滿足杠鈴觸胸、臀部不離開凳面、無借力搖晃等標(biāo)準(zhǔn)。該重量能完成3-5次重復(fù)時，表明具備一定爆發(fā)力與肌肉協(xié)調(diào)性，可滿足籃球、橄欖球等對抗性運動的體能需求。但相比專業(yè)力量舉運動員深蹲、硬拉等項目的重量比例，仍存在下肢力量發(fā)展不均衡現(xiàn)象。

專業(yè)力量舉選手的臥推成績通常超過自身體重1.5倍，100公斤僅為其熱身重量。女性訓(xùn)練者因睪酮水平差異，達到該重量需更長時間訓(xùn)練，體重60公斤以上女性推起100公斤屬于較高水平。中老年群體因肌肉流失加速，維持該重量需特別注意關(guān)節(jié)保護與漸進負荷。

建議訓(xùn)練者通過周期性計劃逐步突破該重量，采用5x5訓(xùn)練法、彈力帶輔助、離心控制等技巧提升神經(jīng)募集能力。同時需搭配背部與肩部肌群訓(xùn)練，避免圓肩體態(tài)。飲食上每日每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后及時補充快碳與支鏈氨基酸，可降低肌肉分解風(fēng)險。若出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)彈響或胸肌止點疼痛，應(yīng)暫停大重量訓(xùn)練并就醫(yī)評估。