失眠通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。常見臨床類型有：原發(fā)性睡眠障礙、繼發(fā)性睡眠障礙、假性失眠。

一、癥狀臨床表現(xiàn)1、入睡困難;2、淺眠;3、清晨早醒且不能再度入睡;4、多夢、噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;5、睡過之后精力沒有恢復;6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復。7、難入睡或易驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。二、診斷標準診斷主要依靠病史，產(chǎn)生失眠問題的原因很多，尋找睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式以及環(huán)境因素等等導致失眠的原因，也是診斷需要解決的內(nèi)容。三、分類失眠類型(一)按病程分類1、短暫性失眠(小于一周)大部分的人在經(jīng)驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。2、短期性失眠(一周至一個月)嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。3、慢性失眠(大于一個月)慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?1)、身體方面的疾病會導致失眠;(2)、精神疾患或情緒障礙而導致失眠;(3)、使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠;(4)、有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠;(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠;(6)、睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠;(7)、原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。(二)按病因分類1、原發(fā)性睡眠障礙長期夜間睡眠障礙，無可解釋失眠的神經(jīng)病學癥狀、抑郁或其他精神障礙和軀體疾病。部分患者可為終身性，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同，該類患者常出現(xiàn)部分睡眠剝奪的癥狀，并且不惜采取各種藥物或措施以保證睡眠時間。該類患者睡眠時間短，尤其第Ⅳ期睡眠時間短，經(jīng)常覺醒，喚醒閾值低，易伴發(fā)精神障礙，但精神障礙是原因還是結(jié)果不甚明確。2.繼發(fā)性失眠又稱環(huán)境性失眠。常繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病，或繼發(fā)于藥物濫用、抑郁。持續(xù)時間常較短暫。常見誘因為：不安腿綜合征常致患者入睡困難，關(guān)節(jié)或神經(jīng)受累所致的疼痛、消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適、心肺疾病常致覺醒次數(shù)增加，甲狀腺功能亢進伴發(fā)的心悸等，均可出現(xiàn)失眠。由于工作或生活上的變化，如夜班倒班、搬家、乘坐車船、航空旅行的時差，以及寢室中的亮光、噪音等均可導致失眠。一般均能在短期內(nèi)適應。興奮和焦慮為短期失眠的主要因素，以入睡困難為主;抑郁癥、焦慮癥為長期失眠的主要因素，以時常覺醒、晨醒過早為主，EEG記錄可見散在的覺醒期明顯延長和增多;神經(jīng)衰弱者因為記得各個覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而煩惱，而正常人多能忽略。此外，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠。苯丙胺、咖啡因、麻黃堿、氨茶堿、異丙腎上腺素等均可致失眠，長期服用一般安眠藥?？芍翿EM睡眠的相對減少，停藥后可因反跳而產(chǎn)生噩夢。3.假性失眠患者有足夠的睡眠時間，但常主訴睡眠不足。(三)按嚴重程度分類按嚴重程度分類：(1)輕度。偶發(fā)，對生活質(zhì)量影響小;(2)中度，每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);(3)重度，每晚發(fā)生，嚴重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。。

失眠癥病因產(chǎn)生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。精神因素短暫性失眠(小于一周)大部分的人在經(jīng)驗、壓力、刺激、興奮、焦慮時、生病時、至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(如時差，輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物，如抗憂郁劑，和好的睡眠衛(wèi)生習慣。疾病因素短期性失眠(一周至一個月)嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴重的家庭，工作或人際關(guān)系問題等可能會導致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。物品刺激因素慢性失眠(大于一個月)的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的，可能造成慢性失眠的原因如下：(1)身體方面的疾病會導致失眠；(據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān))；(2)精神疾患或情緒障礙而導致失眠；(3)用藥物，酒精，刺激物，或毒品等而導致失眠；(4)有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠；(5)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中，腳會不自主的抽動而導致失眠；(6)睡覺打呼，不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

1.睡眠的用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。2.睡眠的姿勢有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。3.睡眠的時間睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。4.睡眠的環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。如何提高睡眠質(zhì)量許多事情都會影響睡眠質(zhì)量，德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議：1.足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。2.不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。失眠的4種類型及改善一、壓力型失眠職業(yè)類型：企業(yè)管理者，公務員，科研人員失眠表現(xiàn)：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天)失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態(tài)過度緊張，情緒不穩(wěn)定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，干脆起來放松放松：1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉(xiāng)。2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂曲，放松樂曲，安神樂曲的專集出售。4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用.5.運動：最好每周做適當?shù)捏w育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧，拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。二、不良嗜好型失眠職業(yè)類型：自由職業(yè)者，經(jīng)紀人，創(chuàng)意人員，文化公司職員，從事與時尚有關(guān)的工作失眠表現(xiàn)：入睡困難，多噩夢，醒后神智懵懂不清。失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首，現(xiàn)在越來越多的女性白天工作時都習慣喝茶，咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長達12小時的作用時間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸，吸煙的女性會感到睡覺比較輕就是這個道理，酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，而且醒后覺得身心疲憊。失眠程度：輕度(失眠1-3天)修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙，戒酒，嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以后。2.晚飯后不要做過分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂節(jié)奏快，且屬于全身運動，所以回家后容易過度亢奮而導致失眠。三、焦慮型失眠職業(yè)類型：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導，比如私企老板，財務主管等失眠表現(xiàn)：焦躁，恐慌，夜間驚醒后無法再次入睡。失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻，家庭，人際關(guān)系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導致失眠。失眠程度：重度(失眠3個月以上)。修補方案：1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。2.運動法：以輕松的散步，舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。四、抑郁型職業(yè)類型：技術(shù)人員，不常與人交往的職業(yè)女性失眠表現(xiàn)：表情冷漠，不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉，憂郁的情緒。失眠程度：重度(失眠3個月以上)。修補方案：加強人際交往，多參加集體活動，最好請專科醫(yī)生診治，需要補充說明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對自己的作息，身體，工作情況做一個全面的解決方案。對于長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫(yī)生，改變這一習慣，另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。促進睡眠的硬件：1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物，鮮花，一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量。2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度，人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主，淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌，抑郁型失眠者則應避開藍色，灰色等使人消沉的暗淡顏色。4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。5.合適的枕頭，高15～20厘米的枕頭最合適，枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。

一、失眠癥西醫(yī)治療1、磁療治療失眠患者，在臨床上觀察的時候，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間，腦部神經(jīng)元興奮性增高，異常放電情況明顯?，F(xiàn)在科學家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元，這可能對于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動具有重要意義。最新報告說，包含了罕見的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復睡眠過程中是活躍的。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮(NO)——這是一種調(diào)控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經(jīng)元，而且它們在人體的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對于治療失眠有著非常重要的意義，在這一點上，藥物的抑制作用偏弱一些，國際上現(xiàn)在針對這方面磁療的效果更理想一些。磁療即是以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀。截止目前，我國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論，生物效應，臨床適應癥，方法學，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對機理進行更深一步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。針對失眠的磁療，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場特點的生物磁場，性能穩(wěn)定！作用于人體可對人體本身的磁場進行糾偏，并通過增強人體經(jīng)絡的生物電磁能，推動經(jīng)氣運行，從而達到通經(jīng)絡、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性，產(chǎn)生促進組織新陳代謝、催眠、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、活血的效果。2、心理治療一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。3、行為治療進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。4、催眠療法催眠最初的發(fā)展開始，就被用來進行生理、心理疾病的治療，所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用于失眠癥的治療。催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。催眠療法對失眠有非常高的療效。在催眠師語言的誘導下，能使患者達到全身乃至心靈深處的放松。催眠師的循循誘導，能使患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié);再通過一針見血的語言指令，使一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，深層的病因被催眠師消除，從而能使患者體驗到心身放松的快感和愉悅。只要經(jīng)常體驗這種松弛狀態(tài)，那么恢復正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。身體疾病導致的失眠，也可通過催眠療法進行輔助治療。潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時，體內(nèi)會有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗時，會有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多，是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安詳寧靜，從而改善睡眠質(zhì)量。5、藥物治療抗抑郁劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。臨床研究顯示，采用中西藥進行綜合治療，如采用安定類西藥與中藥制劑進行聯(lián)合治療，可取得快速、理想的療效。心理儀器療法HRV/SCL組合型生物反饋技術(shù)生物反饋療法仿生型腦意識牽引技術(shù)體感音樂技術(shù)失眠癥辨證論治二、失眠癥中醫(yī)治療原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。4.填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。7、藥方疏肝泄熱法【主癥】失眠,急躁易怒,胸悶脅痛,不思飲食,口渴喜飲,目赤口苦,便秘,尿黃,舌紅苔白,脈弦數(shù)。【治法】適用于肝郁化火型?！痉剿帯窟x用丹梔逍遙散加減:炒棗仁、夜交藤、白芍、茯苓、生地、龍骨、牡蠣、丹皮、梔子、柴胡、當歸、黃芩、知母、香附、甘草。化痰清熱法【主癥】睡眠不安,頭暈目眩,痰多胸悶,心煩口苦,惡心納呆,舌紅,苔黃膩,脈滑數(shù)?！局畏ā窟m用于痰熱內(nèi)擾型?！痉剿帯窟x用溫膽湯加減:珍珠母、萊菔子、茯苓、神曲、半夏、陳皮、枳實、竹茹、黃連、梔子、甘草。疏肝和胃法【主癥】兩脅脹滿,胃脘痛,呃氣,惡心,噯氣吞酸,納呆,心情郁悶,失眠,急躁,舌苔白膩,脈弦滑?！局畏ā窟m用于肝胃不和型?！痉剿帯窟x用疏肝和胃丸加減:夜交藤、合歡皮、茯苓、白芍、延胡、川楝子、郁金、柴胡、當歸、半夏、陳皮、木香、砂仁、竹茹、枳殼、藿香。解郁養(yǎng)血法【主癥】失眠多夢,易驚,情緒低落,傷心哭泣,頭暈,體倦,乏力,記憶力差,心悸,氣短,大便干稀不定,舌淡,苔薄白,脈弦細。【治法】適用于肝郁血虛型?！痉剿帯窟x用逍遙散加減:白術(shù)、合歡皮、白芍、制首烏、茯苓、柏子仁、炒棗仁、當歸、柴胡、遠志、菖蒲、五味子。

1.牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。2.核桃核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圓性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘，神經(jīng)衰弱等，中醫(yī)治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。4.蓮子蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。5.食醋勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

1、不吃含有咖啡因的食物很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。2、不吃辛辣食物其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。3、不吃油膩食物油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。4、不吃過于飽腹作用的食物還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。5、不飲酒睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。對付失眠招數(shù)一、最佳睡眠時間晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床，晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過，可以根據(jù)您的情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘，盡量安排在這個時間段內(nèi)睡覺，提高睡眠質(zhì)量。二、飲食調(diào)整1.忌飽食，晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內(nèi)不要吃東西，以免加生胃腸負擔。2.刺激性飲食，盡量避免晚上大量飲用咖啡，巧克力，可樂，茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。3.晚上用小米，蓮子，龍眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的療效。4.食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。5.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。6.心虛，多汗，失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參，當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。7.因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。8.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。9.神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中，由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。10.柑橘芳香催眠，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。11.晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。三、睡前準備1.晚飯后出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。2.睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然后做做足底按摩。3.用木梳或牛角梳梳理頭發(fā)，按摩頭皮，也可以用搓熱后的雙手按摩頭皮。4.意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飄起來，最后落在海面上，漂在大海的水面上。(這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的，很靈的)5.合適的睡眠姿勢，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異，最好以右側(cè)臥比較好，身體自然蜷曲放松。四、心理調(diào)適1.放松心態(tài)，樂觀豁達，不要太操勞子孫后代的事情，也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿于懷。2.平常可以多參加一些有益身心的活動，比如跳舞，團隊旅游等等。3.養(yǎng)成一些修身養(yǎng)性的興趣愛好，比如畫畫，書法，花木等等。