在運(yùn)動(dòng)鍛煉中由于沒(méi)有熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈等原因都可以造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷中最容易出現(xiàn)閉合性軟組織損傷的關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

預(yù)防措施一：在運(yùn)動(dòng)鍛煉中需要選擇平整的路面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要在坑洼不平的路面進(jìn)行鍛煉，預(yù)防出現(xiàn)崴腳造成踝關(guān)節(jié)閉合性軟組織損傷。

預(yù)防措施四：平常鍛煉中應(yīng)注意對(duì)踝關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以按摩、推拿踝關(guān)節(jié)恢復(fù)肌肉緊張狀態(tài)，有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。

預(yù)防措施三：大家參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)需要講究正確的姿態(tài)，不要再運(yùn)動(dòng)時(shí)采用危險(xiǎn)姿態(tài)、不要在運(yùn)動(dòng)時(shí)用力過(guò)大過(guò)猛、不要進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，減少踝關(guān)節(jié)扭傷出現(xiàn)的概率。

預(yù)防措施二：在運(yùn)動(dòng)鍛煉前大家需要做足熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后需要做好整理活動(dòng)，保證踝關(guān)節(jié)肌肉得到充分的放松和活動(dòng)，避免踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。

踝關(guān)節(jié)閉合性軟組織損傷后怎樣進(jìn)行自我處理?

1、扭傷后不能隨意活動(dòng)受傷的關(guān)節(jié)，否則容易造成韌帶撕裂，恢復(fù)起來(lái)相對(duì)比較困難。如果輕度扭傷，腫脹不厲害則可以走路。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷后，冷敷是一標(biāo)準(zhǔn)的止痛消腫方法。標(biāo)準(zhǔn)方法是每?jī)尚r(shí)不間斷地冷敷20分鐘，間歇冷敷法是每?jī)尚r(shí)敷10分鐘，休息10分后再敷10分鐘。冷敷的方法可以使血管收縮，減輕腫脹和疼痛?？梢园磯宏?yáng)陵泉穴位減輕疼痛。(陽(yáng)陵泉穴：屈膝90°，在膝蓋外側(cè)有兩個(gè)突起，前上方為脛骨小頭，后方偏下的為腓骨小頭，將兩點(diǎn)連線做一個(gè)直角三角形，第三點(diǎn)便為陽(yáng)陵泉穴的位置。)

3、嚴(yán)重的扭傷時(shí)都要采取固定的方法，將受傷處用彈性壓縮繃帶包好固定，因?yàn)椴还潭ǖ脑拰?lái)會(huì)遺留下慢性的疼痛和不穩(wěn)定的感覺(jué)。

4、將受傷患肢墊高，促進(jìn)受傷部位的血液流通幫助消腫。睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一下枕頭，抬高患肢幫助消腫。