上夜班后，很多人的口味都不好，時間成了就會營養(yǎng)不良。這就是許多上夜班的人都比較消瘦的原因之一。為了均衡營養(yǎng)，每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素攝入。所以，平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆富含蛋白質(zhì)的食物。那么，熬夜男吃什么護(hù)膚護(hù)體好呢?下面就來為您詳細(xì)介紹一下。

　　2、注意補(bǔ)充維生素

　　熬夜時非常容易導(dǎo)致視覺疲勞，因?yàn)橥砩贤ǔＪ撬X的時間呢。所以需要補(bǔ)充適量的維生素A。因?yàn)榫S生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力。所以，要多吃些含維生素的食物，水果和蔬菜就是非常不錯的食物哦。

　　3、熬夜男膳食調(diào)養(yǎng)

　　除了前面兩點(diǎn)的平常飲食注意事項(xiàng)之外，還應(yīng)該定期的加入膳食調(diào)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)很重要哦。推薦生地?zé)貘喌昂拓i腰燉杜仲。

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　　生地20克、鴨蛋1至2個。加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。如果是經(jīng)常熬夜的話，應(yīng)該每日1次或每周2至3次。如果你感覺熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛，吃這個就非常有效改善你的情況哦。

　　豬腰燉杜仲的做法：

　　杜仲25克、豬腰子1個，加入適量的水燉1小時。也是每日或隔2至3日服食1次。豬腰燉杜仲有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，能有效改善熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的癥狀哦。

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