掉頭發(fā)是很多成年女性特別苦惱的事情，洗頭時(shí)臉盆里大把大把的頭發(fā)，就仿佛揉碎了的心一樣。今天小編給大家盤(pán)點(diǎn)一下那些有助于防止脫發(fā)的食物，讓你的秀發(fā)從此濃密起來(lái)。

　　堅(jiān)果類(lèi)

　　巴西的堅(jiān)果是獲得硒(Se)元素的最佳來(lái)源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質(zhì)。同時(shí)，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。

　　海帶

　　海帶中含有礦物質(zhì)碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。

　　甲狀腺素可調(diào)節(jié)人體的生物氧化速率，影響生長(zhǎng)發(fā)育和各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、潤(rùn)澤、烏黑、光亮具有特殊功效。

　　鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

　　日常食譜里添加適量亞麻子油，也可以補(bǔ)充植物性的Ω-3脂肪酸。

　　豆類(lèi)

　　腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食物中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，也可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，同時(shí)富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)脆易斷。多吃一些黑豆對(duì)頭發(fā)也是極有好處的，黑豆養(yǎng)腎，從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)“發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎”，所以說(shuō)腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交，神經(jīng)衰弱時(shí)，或先天稟賦不足，或思慮過(guò)度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí)，頭發(fā)都會(huì)變白。

　　黑芝麻

　　眾所周知，黑芝麻是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)口碑最好的食物，除了養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之外，黑芝麻還有補(bǔ)腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等功效。

　　菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的最好來(lái)源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)，以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

　　菠菜、椰菜、瑞士甜菜

　　黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。