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讓你1周輕松瘦身的鍛煉方法

發(fā)布時間: 2011-10-14 09:46

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其實,只要瘦身方法選擇正確,那么,1周也可以讓你減肥成功。只要跟著做,1個星期就能幫你甩掉多余贅肉。那么,哪些是1周可以減肥的瘦身方法呢?接下來我們一起和專家看看瘦身方法吧。

  一、 腰部瘦身方法:兩招打造性感小腰。

1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

瘦身方法:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。

 二、臀部瘦身方法:四招瘦臀小動作。

很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

1:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

瘦身方法:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

  三、腿部瘦身方法:跳跳芭蕾就瘦腿。

瘦身方法:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

以上就是對瘦身方法的簡單介紹,你一定對瘦身方法有一定的了解了吧。這些瘦身方法僅供大家參考。如果您對瘦身方法還有什么問題,歡迎咨詢我們的在線專家。

詳情可登錄瘦身專題http://chgsouthampton.com/meirong/xizhi/ss/或向專家免費進行咨詢,屆時專家將根據(jù)患者的具體情況作出詳細的解答。

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發(fā)布于 2011-10-03

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