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幫助瘦腹部的生活中的飲食習(xí)慣

發(fā)布時間: 2012-03-15 09:07

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面對小肚腩,相信大家都是相當(dāng)厭惡的。專家告訴大家,生活中,只要有一個良好的瘦腹部的飲食習(xí)慣,就可以有效的瘦腹部了。下面,請專家為大家仔細(xì)分析具體的生活中的幫助瘦腹部的飲食習(xí)慣。

1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜就是最好的瘦腹部的飲食習(xí)慣。

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2。每天九杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強度,致使心臟負(fù)荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

3。瘦腹部的飲食還需要遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4。仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

生活中,比較有效的瘦腹部的飲食習(xí)慣主要就是上面為大家介紹的這些。希望在生活中,大家能夠養(yǎng)成良好的瘦腹部的飲食習(xí)慣。希望上面的介紹能夠幫助到大家。

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發(fā)布于 2013-11-29

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