很多男性朋友直言，緊密的陰道就像一個戰(zhàn)場，興奮之余充滿著征服欲?，F(xiàn)實生活中，不少女性朋友因自然分娩或房事過多導致深淺不一的陰道松弛。沒錯，陰道緊縮術是較為常用的私密整形，不想整形，常做以下的縮陰運動也能很好的矯正。

　1、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。

　　2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　3、臥式縮陰運動

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。

　4、站式縮陰運動

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

　5、括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

　6、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。 　　接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過婦科手術治療;二是有陰道炎癥的女性;三是嚴重宮頸炎患者;四是有高血壓等手術不適應癥的女性。另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術。 　　再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

　7、骨盆練習

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。 　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

　8、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　9、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。 　　坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

　10、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。 　　仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。 　　仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。