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中年發(fā)福身材走形 食療小菜譜收腹瘦腰

發(fā)布時(shí)間: 2024-10-22 14:59

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腰身粗壯的人:

一日三餐的飲食應(yīng)該妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則輕易增肥。晚餐應(yīng)該以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué),晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

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大腹便便的人:

由于平時(shí)養(yǎng)分?jǐn)z進(jìn)太多,熱量消耗過(guò)少,“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡,致使過(guò)多的養(yǎng)分物資堆積在腹部才使它“異軍崛起”。要讓“大腹”變得“細(xì)長(zhǎng)”,癥結(jié)是轉(zhuǎn)變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人:

其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增長(zhǎng)腎臟和膀胱的累贅,以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥,應(yīng)該嚴(yán)厲節(jié)制天天的飲水量。喝水時(shí)每次少量,切忌“痛飲”。

食療小菜譜:

鮮拌三皮:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮往蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮往絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放進(jìn)少許鹽、味精,裝盤(pán)食用。可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

赤小豆粥:赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、進(jìn)鍋,加凈水煮至米爛成粥。逐日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

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燕麥片粥:燕麥片50克。將燕麥片放進(jìn)鍋內(nèi),加凈水待水開(kāi)時(shí),攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。逐日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,實(shí)用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

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