在現(xiàn)如今這個(gè)現(xiàn)實(shí)的時(shí)代，身材往往是每一個(gè)都市佳人的必殺技，所有擁有優(yōu)秀身材和長(zhǎng)相的人運(yùn)氣一定不會(huì)太差。身材走樣一直是很多美女心中的痛，而很多減肥方法都效果不顯著。那么，那些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，為您盤點(diǎn)幾個(gè)最有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫您加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。那么，小腿怎么樣才能瘦下來？小我們看看專家的介紹。

慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

減下腹部贅肉，下腹部贅肉太多，就會(huì)形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動(dòng)作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥舉臀，動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量例如放枕頭或者書。小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

對(duì)于繁忙的都市OL而言，要抽出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候都是沒有時(shí)間的，其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前運(yùn)動(dòng)一下，不但可以瘦下來，還能讓您睡得更好哦。想要減肥?那就試試這些運(yùn)動(dòng)吧。