紫外線指數達到3或以上時就需要采取防曬措施。紫外線指數是衡量紫外線強度的國際標準，數值越高，對皮膚的傷害越大。防曬措施包括使用防曬霜、穿戴防曬衣物以及避免在紫外線最強時段外出。

1、紫外線指數的定義與分級

紫外線指數UVI是衡量太陽紫外線輻射強度的指標，范圍從0到11+。指數3-5為中等強度，6-7為高，8-10為非常高，11+為極高。當指數達到3時，紫外線已足以對皮膚造成傷害，尤其是長時間暴露在陽光下。

2、紫外線對皮膚的危害

紫外線分為UVA和UVB兩種。UVA可穿透皮膚深層，導致皮膚老化、皺紋和色素沉著；UVB則主要作用于表皮，引起曬傷和皮膚癌風險增加。長期暴露在高紫外線環(huán)境下，還可能引發(fā)光敏性皮炎、白內障等疾病。

3、防曬的具體措施

1使用防曬霜：選擇SPF30以上、PA+++的防曬霜，涂抹量要充足，每2小時補涂一次。

2穿戴防曬衣物：選擇UPF紫外線防護系數高的衣物，戴寬邊帽和太陽鏡。

3避免強紫外線時段：上午10點至下午4點是紫外線最強的時間段，盡量減少戶外活動。

4、特殊人群的防曬注意事項

兒童、老年人以及皮膚敏感人群更需注意防曬。兒童的皮膚較薄，更容易受到紫外線傷害；老年人皮膚修復能力下降，曬傷后恢復較慢；皮膚敏感人群可能對紫外線過敏，需選擇溫和的防曬產品。

紫外線指數達到3或以上時，防曬是保護皮膚健康的必要措施。通過科學防曬，可以有效降低紫外線對皮膚的傷害，預防皮膚老化和疾病。建議每天關注天氣預報中的紫外線指數，根據實際情況采取相應的防護措施，確保皮膚健康。