晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)入睡有助于美容。這段時(shí)間是皮膚修復(fù)和再生的黃金時(shí)段，充足的睡眠有助于維持皮膚健康狀態(tài)。

人體在夜間會(huì)分泌生長(zhǎng)激素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對(duì)皮膚修復(fù)和抗氧化有重要作用。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助修復(fù)日間紫外線、污染等因素造成的皮膚損傷。褪黑素則具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能中和自由基，延緩皮膚衰老。深度睡眠階段皮膚血流量增加，有助于輸送更多氧氣和養(yǎng)分到皮膚細(xì)胞。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會(huì)分解膠原蛋白，使皮膚失去彈性。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響皮膚屏障功能，導(dǎo)致水分流失加快，出現(xiàn)干燥、暗沉等問題。

建議保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間入睡和起床，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前可以喝一杯溫牛奶或泡腳放松身心，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，晚上更容易入睡。如果存在失眠問題，可以嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。