胖胖女性如何科學(xué)備孕?如今走在大街上，骨感美女越來(lái)越多，據(jù)悉根據(jù)這一變化，身高體重的新標(biāo)準(zhǔn)都有變化了，這讓不少微胖界女生都心碎了。前面我們分享給大家如何判斷自己的體重是否適合備孕，今天小編就要來(lái)幫助胖胖的女性朋友科學(xué)備孕。

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　　如何判斷自己是不是孕前肥胖?

　　一般情況下可以利用身高、體重來(lái)計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

　　以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格;低于18.5為體重過(guò)輕;高于24為體重過(guò)重;若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

　　另外，腰圍及體脂肪也可以用來(lái)做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

　　如何控制孕前體重?

　　對(duì)于過(guò)胖的女性來(lái)說(shuō)，小編建議在備孕前務(wù)必先減肥，節(jié)食可不是最好的選擇，控制進(jìn)食量加上運(yùn)動(dòng)，效果棒棒的。相信小編哦，身邊的女性都瘦下去了呢。對(duì)于超過(guò)了BMI標(biāo)準(zhǔn)值不太多的女性，則要開(kāi)始調(diào)整自己的飲食規(guī)律，適當(dāng)減肥。

　　其實(shí)對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)，最需要的是我們有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，均衡的進(jìn)食方式。

　　首先，合理飲食，營(yíng)養(yǎng)全面而均衡

　　在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

　　每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)不可少

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　有一些女性因?yàn)橹睖p肥，采取加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，所以小編提醒給位備孕女性，運(yùn)動(dòng)一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。

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　　而針對(duì)于一些參加健身項(xiàng)目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應(yīng)當(dāng)在項(xiàng)目開(kāi)始前向教練說(shuō)明自己處于備孕期的情況，保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與備孕不沖突。