產(chǎn)后陰道松弛是每個(gè)媽媽都擔(dān)心的問題，所以產(chǎn)后恢復(fù)也成了很關(guān)鍵的事情之一，那么產(chǎn)后陰道恢復(fù)應(yīng)該怎么辦呢?

　　凱格爾練習(xí)

　　仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。在做這個(gè)收緊運(yùn)動(dòng)前提示必須把手徹底洗干凈。

　　集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

　　骨盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　剛開始練習(xí)時(shí)候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

　　每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道的肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

　　其他運(yùn)動(dòng)

　　屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的陰道縮緊運(yùn)動(dòng)后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　走路也能鎖緊陰道：走路時(shí)，媽媽們要有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，這樣子反復(fù)地運(yùn)動(dòng)練習(xí)，就簡單的就是學(xué)習(xí)模特走秀時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

　　陰道縮緊術(shù)

　　陰道緊縮術(shù)，收緊的效果是最快見效的，同時(shí)它的手術(shù)效果是持久的。這種手術(shù)的實(shí)施，需要根據(jù)媽媽的不同年齡、陰道松弛及會(huì)陰損傷的不同程度進(jìn)行修補(bǔ)。手術(shù)的原理就是，通過手術(shù)修復(fù)損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強(qiáng)，松緊度變得合適，在生寶寶的時(shí)候裂傷的會(huì)陰，在修復(fù)后恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。因此，陰道縮緊手術(shù)，對于一些媽媽來說，可能只是輕微的手術(shù)，而對于另一部分媽媽來說，則是比較劇烈的手術(shù)。

　　注意事項(xiàng)

　　選擇正規(guī)醫(yī)院：一定要選擇到正規(guī)的醫(yī)院，實(shí)施陰道縮進(jìn)術(shù)?，F(xiàn)在有很多非正規(guī)的醫(yī)療診所都聲稱能夠?qū)嵤┻@種小手術(shù)，但是術(shù)前檢查的要求不夠嚴(yán)格，致使一些手術(shù)是在有炎癥情況下的發(fā)，同時(shí)還可誘發(fā)多種感染，從而導(dǎo)致手術(shù)失敗。因此，選擇正規(guī)醫(yī)院最關(guān)鍵。