初三想學又厭學可通過調整學習計劃、改善學習環(huán)境、尋求心理支持、培養(yǎng)學習興趣、適當放松減壓等方式緩解。初三階段可能因升學壓力、情緒波動、學習方法不當、家庭期望過高、自我要求過嚴等原因產生矛盾心理。

1、調整學習計劃

制定分階段可完成的小目標，避免因任務量過大產生畏難情緒。將每日學習內容拆解為30-40分鐘的模塊，穿插短暫休息。使用時間管理工具記錄進度，完成目標后給予自己正向激勵。家長可幫助孩子梳理知識薄弱點，優(yōu)先解決易提分科目。

2、改善學習環(huán)境

減少書桌雜物保持專注，使用護眼燈光降低視覺疲勞。與同學組建線上自習室互相監(jiān)督，或選擇圖書館等安靜場所學習。家長應避免在孩子學習時頻繁打擾，可設置固定家庭學習時段營造氛圍。定期更換學習場景有助于緩解倦怠感。

3、尋求心理支持

主動與班主任溝通當前困境，學校心理老師可提供專業(yè)疏導。參加同齡人成長小組分享壓力，必要時在家長陪同下咨詢青少年心理記錄情緒日記識別厭學觸發(fā)點，將焦慮具象化后更易解決。家長需注意避免批評指責，多采用傾聽姿態(tài)。

4、培養(yǎng)學習興趣

將知識點與生活場景結合，如用物理原理解釋日?，F(xiàn)象。通過紀錄片、科普動畫等趣味形式接觸課本內容，嘗試給同學講解疑難問題鞏固知識。選擇感興趣的科目作為切入點，逐步建立信心后擴展到其他學科。家長可帶孩子參觀科技館等場所激發(fā)探索欲。

5、適當放松減壓

保證每天7-8小時睡眠，課間進行拉伸運動改善血液循環(huán)。周末安排半天時間從事繪畫、音樂等創(chuàng)造性活動，或進行中等強度體育鍛煉。練習正念呼吸法緩解緊張情緒，避免連續(xù)學習超過2小時不休息。家長應定期組織家庭戶外活動調節(jié)身心狀態(tài)。

備考期間需保證均衡飲食，適量補充核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸的食物。每天進行20-30分鐘有氧運動促進內啡肽分泌，避免熬夜破壞生物節(jié)律。家長要觀察孩子情緒持續(xù)低落或軀體化癥狀超過兩周時，及時聯(lián)系專業(yè)機構干預。建立"進步本"記錄每個小成就，將關注點從結果轉向過程更能保持學習動力。