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熬夜通常指在正常睡眠時間后仍保持清醒狀態(tài)的行為,但醫(yī)學上并無統(tǒng)一的絕對時間標準。
熬夜的界定主要與個體生物鐘和睡眠需求相關。成年人每日推薦睡眠時間為7-9小時,若入睡時間持續(xù)晚于23點且睡眠時長不足,可能構(gòu)成熬夜行為。輪班工作者、跨時區(qū)人群等特殊群體因作息差異,其熬夜標準需結(jié)合具體作息周期評估。長期熬夜可能導致褪黑素分泌紊亂、免疫力下降、記憶力減退等健康問題,與心血管疾病、代謝綜合征等慢性病存在關聯(lián)。
建議保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設備,必要時可通過午睡補充睡眠。