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眼困又睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境和遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。
眼困又睡不著可能與作息紊亂、環(huán)境干擾或焦慮情緒有關(guān)。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前減少強(qiáng)光刺激,關(guān)閉電子設(shè)備,保持臥室溫度適宜且安靜。焦慮情緒可通過深呼吸或溫水泡腳緩解,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片或棗仁安神膠囊等藥物。避免睡前飲用咖啡、濃茶或過量進(jìn)食,晚餐選擇易消化食物。
日??蓢L試聽輕音樂或進(jìn)行溫和拉伸,幫助身心放松。