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腰上的贅肉可通過飲食控制、有氧運動和核心訓練等方式減掉。
飲食控制需減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花和燕麥等食物,每餐七分飽并規(guī)律進食。有氧運動推薦每周進行3-5次30分鐘以上的快走、游泳或騎自行車,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。核心訓練應重點鍛煉腹橫肌和腹斜肌,每天進行10分鐘平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體或仰臥抬腿等動作,配合腹式呼吸增強效果。贅肉堆積多與長期久坐、激素紊亂或遺傳因素有關(guān),可能伴隨內(nèi)臟脂肪超標或代謝綜合征。
減重期間需保證每日飲水量超過1500毫升,避免熬夜和過量飲酒。