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打呼嚕一般建議選擇不軟不硬的枕頭,有助于減少呼吸道壓迫從而降低打呼嚕頻率。
枕頭過硬可能導(dǎo)致頸部懸空,加重呼吸道肌肉緊張;過軟則易使頭部過度后仰,導(dǎo)致舌根后墜阻塞氣道。中等硬度的記憶棉或乳膠枕能貼合頭頸曲線,保持氣道自然伸展。這類枕頭通常具備良好的支撐性和透氣性,可緩解因睡姿不當(dāng)引發(fā)的暫時(shí)性打鼾。同時(shí)需配合側(cè)臥睡姿,避免仰臥時(shí)重力作用使軟腭下垂。若存在枕頭高度不適,可能引發(fā)頸椎前屈或后仰,進(jìn)一步影響呼吸通暢。
日常應(yīng)避免使用過高或過低的枕頭,保持臥室濕度適宜,肥胖者需控制體重。若長期打鼾伴隨呼吸暫停,建議及時(shí)就診排查睡眠呼吸暫停綜合征。