糖尿病的危險因素包括遺傳因素、肥胖、缺乏運動、不健康飲食和年齡增長等。
1、遺傳因素:家族中有糖尿病病史的人群患病風險較高?;蛲蛔兛赡軐е乱葝u素分泌或作用異常,進而增加患病概率。建議有家族史的人群定期監(jiān)測血糖,采取健康生活方式。
2、肥胖:超重或肥胖是2型糖尿病的主要危險因素。脂肪組織過多會導致胰島素抵抗,降低胰島素的作用效果。通過控制飲食和增加運動,保持健康體重,可有效降低患病風險。
3、缺乏運動:長期久坐不動會減少能量消耗,增加脂肪堆積,進而影響胰島素敏感性。每天進行30分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車,有助于改善血糖控制。
4、不健康飲食:高糖、高脂肪、低纖維的飲食習慣會增加糖尿病風險。過多攝入精制糖和飽和脂肪會導致血糖波動和體重增加。建議增加蔬菜、水果和全谷物的攝入,減少加工食品和含糖飲料的消費。
5、年齡增長:隨著年齡增長,胰島β細胞功能逐漸下降,胰島素分泌減少,糖尿病風險增加。40歲以上人群應(yīng)定期進行血糖篩查,及早發(fā)現(xiàn)并干預潛在問題。
糖尿病預防需要從生活方式入手,保持健康飲食和規(guī)律運動,控制體重,戒煙限酒,定期體檢。對于高危人群,建議每年進行血糖檢測,必要時在醫(yī)生指導下采取藥物干預。通過綜合管理,可以有效降低糖尿病發(fā)病風險,維護身體健康。