工作1小時(shí)左右就要起身做腰部的肌肉訓(xùn)練,可以考慮多伸腰挺胸活動(dòng),休息十五分鐘左右再繼續(xù)工作,這樣有利于減輕腰部的壓力緩解腰酸等不適,睡覺(jué)前考慮多熱敷和按摩腰部的位置,注意避免長(zhǎng)期的負(fù)重、長(zhǎng)期的彎腰。久坐之后出現(xiàn)了腰疼,這個(gè)可能是腰肌勞損或者是腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題引起的,平時(shí)如果長(zhǎng)期的伏案、低頭工作,要注意調(diào)整座椅的高度,定期改變姿勢(shì),也要注意勞逸結(jié)合。