腹肌練成只能同過不斷鍛煉腹部肌肉,可以配合飲食。第一,每天跑步、慢跑、短跑40分鐘;第二種是仰臥起坐,每天3到5組,每組30個(gè),記得只做仰臥起坐,否則還是看不到線條、肌肉形態(tài)然后就應(yīng)該增加跑步量;第三是有氧運(yùn)動(dòng),可以去游泳;第四是俯臥撐。每天睡前可以做二十個(gè)俯臥撐;第五,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保養(yǎng)。喝檸檬水增強(qiáng)身體的新陳代謝,可以更快地塑造腹肌??傻秸?guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)接受專業(yè)訓(xùn)練。建議求美者平時(shí)注意調(diào)整生活作息,保證充足的睡眠,多吃雞肉,雞蛋等高蛋白低脂肪的食物,促進(jìn)腹肌的合成。