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坐月子期間可以適量食用蘋果、香蕉、橙子等12種水果,有助于補(bǔ)充維生素和膳食纖維。需避免過量食用寒涼或高糖水果,出現(xiàn)胃腸不適時(shí)應(yīng)停止食用。
蘋果富含果膠和維生素C,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)并幫助鐵吸收;香蕉含鉀元素較高,可緩解產(chǎn)后疲勞并預(yù)防便秘;橙子中的柑橘類黃酮有助于提升免疫力。溫?zé)嵝运缌裆徔缮倭渴秤靡则?qū)寒,但需注意其高熱量特性。低糖水果如草莓、藍(lán)莓適合血糖偏高的產(chǎn)婦,而木瓜含木瓜蛋白酶可促進(jìn)泌乳。食用前需徹底清洗或去皮,冷藏水果應(yīng)恢復(fù)至室溫再進(jìn)食。
產(chǎn)后飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡,水果建議在兩餐之間食用,單日總量不超過200克。出現(xiàn)腹瀉或過敏癥狀需及時(shí)就醫(yī)。