腰酸背痛是現(xiàn)代都市人很容易發(fā)生的疾病，尤其是一些女性，在冬季沒(méi)有空調(diào)的公共汽車上赤手抓著冰冷的扶桿，等下車的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰疼的不得了。那么，腰疼的時(shí)候應(yīng)該如何緩解疼痛呢?

　　熱敷法

　　在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20~30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

　　背運(yùn)法

　　患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

　　蹲起法

　　讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。

　　按摩法

　　腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

　　擦腰法

　　俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺(jué)酸脹后，持續(xù)1~3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5~7次，再用拇指指尖掐痛處。