關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，因此適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動是減輕或預(yù)防的重要手段。但是骨科專家提醒：不適當(dāng)?shù)倪\動也是引起骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生的重要原因，因此無論老年人還是年輕人都應(yīng)注意學(xué)會正確的運動方式，避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。

　　一、運動過激或方式不當(dāng)都會誘發(fā)骨質(zhì)增生

　　1、運動過激烈可致骨質(zhì)增生

　　過度活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片?？梢钥吹剑彩枪谴虈?yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

　　活動或運動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應(yīng)力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　2、老年人鍛煉不當(dāng)易致骨質(zhì)增生

　　骨質(zhì)增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，不適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動，使關(guān)節(jié)部位骨骼過度磨損，導(dǎo)致軟骨受傷，引發(fā)關(guān)節(jié)受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經(jīng)常活動及負(fù)重關(guān)節(jié)易發(fā)生骨質(zhì)增生。

　　許多女骨質(zhì)增生患者有一個共同的愛好就是跳舞，而且每天有很長的時間都在跳舞。然而對于老年人而言每天運動的時間控制在30分鐘到1個小時是比較合適，如果每天的運動時間達到3-4個小時，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關(guān)節(jié)疾病，如膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。

　　還有許多老年人喜歡打太極拳，但是鍛煉不當(dāng)也會增加膝關(guān)節(jié)的磨損。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　二、如何正確運動，預(yù)防骨質(zhì)增生

　　預(yù)防骨質(zhì)增生應(yīng)避免長期劇烈的運動，但并不是不活動，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

　　1、盡量避免易引起關(guān)節(jié)受損的運動，如頻繁上下樓、跑步、爬山。

　　2、避免不正確的運動方式。如打太極拳時長時間下蹲，下蹲位置太低;體育鍛煉時不做準(zhǔn)備活動后就劇烈運動。

　　3、避免過大的扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)活動。生物力學(xué)的研究告訴我們，關(guān)節(jié)在承受壓應(yīng)力方面遠大于剪應(yīng)力，關(guān)節(jié)的破壞，多數(shù)是由于剪應(yīng)力過大引起的，也就是說，正常關(guān)節(jié)主要是承受人體垂直方向的應(yīng)力，而扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生的剪應(yīng)力則是導(dǎo)致骨骼破壞的主要應(yīng)力，應(yīng)該盡量避免。

　　5、勞逸結(jié)合，循序漸進。最好在每運動半小時后休息一次，緩和身心，補充能量。每天的劇烈運動時間一般不超過兩小時。

　　4、量力而行，謹(jǐn)慎選擇。需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。骨科界比較推崇的鍛煉方式是非負(fù)重下功能鍛煉如游泳。