不少糖尿病患者都知道控制血糖除了藥物之外，飲食和運動的作用非常重要，但大多數(shù)糖友對于飲食的關(guān)注度更高，往往會不經(jīng)意間忽略日常運動，甚至?xí)扇∫恍┎豢茖W(xué)的運動方法。其實，掌握科學(xué)的運動方法，不但可以幫助穩(wěn)定血糖，更可能有助于減少藥物使用的劑量。

　　空腹運動不可取!飯后運動才最佳!

　　不少糖尿病患者都有晨練的習(xí)慣，尤其是熱衷于在起床后空腹去運動，認(rèn)為這種方式有益健康，殊不知，其實這種方式很危險。

　　糖尿病低血糖反應(yīng)對于患者來說是非常致命的并發(fā)癥，誠然，早上晨練對于健康有益，但如果空腹煅煉，極有可能由于血糖過低而導(dǎo)致昏迷，如果有旁人及時發(fā)現(xiàn)給予幫助，或者患者自己有攜帶糖果、糖水等含糖物質(zhì)進(jìn)行及時補充，通常不會發(fā)生嚴(yán)重的問題，但如果沒有得到緊急處理，糖尿病患者或會由于嚴(yán)重低血糖造成死亡!

　　因此，對于糖尿病患者來說，最科學(xué)的運動應(yīng)該放在三餐之后，一方面可以有效的避免低血糖的發(fā)生，另一方面，對于緩解餐后血糖也有非常重要的作用。

#p#副標(biāo)題#e#

　　運動量多少合適?因人而異適合自己才最好!

　　既然運動如此重要，那么糖友應(yīng)該如何選擇運動項目和運動量呢?

　　一直以來，對于糖尿病患者來說往往認(rèn)為有氧運動是最適合的，的確，散步、騎單車、爬山、游泳等有氧運動，運動節(jié)奏較和緩，又可以消耗相當(dāng)?shù)臒崃?，的確對于糖友來說是比較好的運動方式。但是，這并不意味著高強度的肌肉煅煉不適宜，其實諸如舉啞鈴、舉重、彈力帶、健身器等抗阻訓(xùn)練則可訓(xùn)練肌肉，增強肌力。糖尿病人在進(jìn)行有氧運動時會消耗能量，抗阻訓(xùn)練更能優(yōu)化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以幫助維持一種低氧狀態(tài)，這樣就能促進(jìn)患者胰島素阻抗降低。因此，兩種鍛煉可以互補，最重要的在于根據(jù)自己的年齡、興趣和時間合理選擇適合自己的運動，才能持之以恒。

　　至于運動量究竟如何把握，糖友就需要找一個幫手——“血糖儀”。其實血糖儀不僅僅只是衡量飲食和血糖控制的器械，科學(xué)的使用和分析血糖數(shù)據(jù)，也可以作為衡量運動量的參考。比如，今天散步半小時，餐后2小時血糖是多少;明天散步1小時，餐后2小時血糖是多少;游泳1小時，餐后2小時血糖是多少;爬山1小時，餐后2小時血糖是多少……只要注意記錄血糖數(shù)據(jù)，注意結(jié)合日常生活來認(rèn)真分析，就可以找到最適合自己的運動量。