白領族長期坐在電腦前，維持同樣的姿勢，經常出現腰酸背痛、渾身無力、疲倦等，所以很多人會去請專業(yè)的保健按摩師做腰部保健按摩。下面，小編分享9個自我保健按摩手法，既省錢又省力，只要能堅持練習，一定會很有效果。

　　白領保健按摩之一：指按揉法

　　兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘。

　　白領保健按摩之二：彈撥法

　　以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。

　　白領保健按摩之三：掌按揉法

　　以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。

　　白領保健按摩之四：推法

　　用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。

　　白領保健按摩之五：搖法

　　端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動，各做3～5次。

　　白領保健按摩之六：拍法

　　用虛掌拍打兩側腰部，約2分鐘。

　　白領保健按摩之七：搓法

　　用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側3～5次。

　　白領保健按摩之八：捶法

　　手握空拳，用拳心或拳背反復叩擊兩側腰部，約2分鐘。

　　白領保健按摩之九：擦足心

　　小編寄語：白領們每天保持同一個坐姿伏案工作，長時間下來腰酸疼痛是在所難免的事，可通過自我推拿按摩來緩解腰疼。

　　用右手小魚際擦左足心100次，用左手小魚際擦右足心100次。另外，有腰疼困擾的人還應注意睡臥硬板床休息，腰部注意保暖，避免過度疲勞。