民以食為天，健康飲食是維系健康的基礎(chǔ)，在男人飲食養(yǎng)生的問(wèn)題上，專家表示合理的飲食是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的，下面我們就來(lái)看看最適合男人飲食養(yǎng)生的食物有哪些?

　　男人飲食養(yǎng)生要吃蔬菜和水果

　　男人飲食養(yǎng)生要保證每天有大量的蔬菜和每日2到3次水果。多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生、預(yù)防各種癌癥、降血壓、減輕被稱作憩室炎的腸道疾病、防治白內(nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來(lái)說(shuō)，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。

男人飲食養(yǎng)生的食物

　　男人飲食養(yǎng)生魚、禽、蛋少不了

　　這是男人飲食養(yǎng)生中蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高，實(shí)際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

　　男人飲食養(yǎng)生需吃堅(jiān)果和帶殼豆

　　堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。

　　奶制品和代用鈣也是男人飲食養(yǎng)生必備的

　　為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D等，奶制品是獲得鈣的傳統(tǒng)來(lái)源。如果你喜歡奶制品，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。因此奶制品和代用鈣也是男人飲食養(yǎng)生必備的。

　　男人飲食養(yǎng)生需注意補(bǔ)充多種維生素

　　日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。請(qǐng)選擇正牌的多種維生素。

　　現(xiàn)在你知道最適合男人飲食養(yǎng)生的食物有哪些了吧。當(dāng)然不要忘記在還大部分進(jìn)餐中需要攝取足夠的全麥?zhǔn)称?，比如燕麥片、粗面面包、以及玄?也就是糙米)。