黑莓、草莓、藍(lán)莓這些酸酸甜甜的小漿果，不僅味美，對(duì)健康也很有益處。飲食養(yǎng)生專(zhuān)家建議，女性朋友不妨經(jīng)常吃些漿果，能減少心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，例如在酸奶中灑些藍(lán)莓或早餐果汁中混些草莓，都是不錯(cuò)的飲食養(yǎng)生方法。

　　女性飲食養(yǎng)生吃黑莓

　　這些美味的漿果富含多酚，有助預(yù)防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類(lèi)型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。它們含有豐富的各種維生素和多種微量元素，常吃對(duì)身體有好處。

　　飲食養(yǎng)生方法：吃黑莓的方法有很多，烤派的時(shí)候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

漿果能預(yù)防心臟病嗎

　　女性飲食養(yǎng)生吃藍(lán)莓

　　吃藍(lán)莓有助記憶力，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動(dòng)脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來(lái)源。難怪研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性飲食養(yǎng)生吃草莓

　　草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果。它們還是葉酸的很好來(lái)源，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)素(雖然這種說(shuō)法尚未被研究證實(shí))。同藍(lán)莓一樣，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴(kuò)張動(dòng)脈，防止血小板凝結(jié)。

　　女性飲食養(yǎng)生吃覆盆子

　　它們含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常的豐富，多種維生素和一些有益的纖維，可以經(jīng)常食用。覆盆子含脂量低，且含有高水平的多酚，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。試試在膳食中加入這些美味吧。

　　女性飲食養(yǎng)生吃巴西紫莓

　　說(shuō)到抗氧化物的含量，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓，以及藍(lán)莓了。這些漿果都是纖維的很好來(lái)源，但它們都太酸。

　　飲食養(yǎng)生方法：把它們加入冰沙、燕麥，以及酸奶中，都可以很好地調(diào)和味道。會(huì)比較適合中老年人的飲食習(xí)慣。

　　女性飲食養(yǎng)生吃小紅莓

　　這些顏色鮮亮的小漿果，不僅對(duì)預(yù)防心臟病有好處，還能對(duì)抗很多慢性病，也有助于預(yù)防癌癥，是女性飲食養(yǎng)生不可錯(cuò)過(guò)的佳品。

　　這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來(lái)很多益處(尤其對(duì)女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇)，且有助預(yù)防尿路感染，所以是一種雙贏(yíng)的水果。