長吁短嘆、自言自語、咬牙切齒這些詞語聽起來似乎跟養(yǎng)生沒有什么關(guān)系，然而專家表示，這些與口齒運動密切相關(guān)的動作，具有讓人意想不到的強肺、健腦、補腎的養(yǎng)生功效。

　　口齒操養(yǎng)生之長吁短嘆

　　長吁短嘆的養(yǎng)生功效是增加肺活量。長吁短嘆，對老人來說其實是好事。幾聲嘆息后，會產(chǎn)生一種難得的舒暢感，尤其是經(jīng)常胸悶的老人。胸悶或疼痛與緊張、氣行不暢有關(guān)，長吁短嘆可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量。

口齒操有什么養(yǎng)生功效

　　口齒操養(yǎng)生之自言自語

　　自言自語的養(yǎng)生功效是刺激大腦。家人沒有必要對喜歡自言自語的老人進(jìn)行指責(zé)，因為，說話能刺激大腦，使腦部血流供應(yīng)充分，改善大腦缺氧狀態(tài)。此外，對于一些精神焦躁的老人來說，自言自語有鎮(zhèn)靜作用，增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒。

　　口齒操養(yǎng)生之咬牙切齒

　　咬牙切齒的養(yǎng)生功效是強腎氣。建議老人每天醒來后，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開。每次做數(shù)十遍，有利大腦血氧供應(yīng)，還能使腎氣充盛，預(yù)防耳聾。

　　口齒操養(yǎng)生之細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼慢咽的養(yǎng)生功效是促消化。老人多咀嚼能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和認(rèn)知障礙癥。咀嚼還能促進(jìn)胰島素的分泌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝。建議老人們吃飯要慢，增加咀嚼次數(shù)和時間。牙齒好的老人，可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅果、蘋果、胡蘿卜等。

　　口齒操養(yǎng)生之吟詩唱歌

　　吟詩唱歌的養(yǎng)生功效是解壓力。吟誦詩歌，可增加體內(nèi)激素和其他生物活性物質(zhì)的分泌，消除精神上的煩惱和壓力，對緩解失眠、憂郁有幫助。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動，能增大肺活量和增加心臟血液循環(huán)。建議老年朋友在家中準(zhǔn)備一些詩集，經(jīng)常拿出來朗誦。

　　通過簡單的口腔動作就能達(dá)到對全身的鍛煉，這就是這套“口齒操”的獨特優(yōu)勢。只要堅持進(jìn)行這套“口齒操”鍛煉，一定會取得讓你滿意的養(yǎng)生保健功效