想要擁有健康傲人的身材，鍛煉需要持之以恒的耐力與毅力；想要在家中練成金剛一樣的肌肉，下面這些家用健身器械可以幫你達(dá)成夢想，現(xiàn)在就開始行動吧！

　　男士身材之美，往往都和堅(jiān)實(shí)、緊致的肌肉分不開，如何打造完美的肌肉線條，除了堅(jiān)持去健身房鍛煉，更多的恐怕還需要在家中健身，那么，什么家用健身器材，鍛煉肌肉更有效呢？

　　杠鈴

　　想增加肌肉塊，杠鈴是最基本、最重要的練習(xí)。希望健身增肌的初學(xué)者，應(yīng)將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。

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　　啞鈴

　　啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉。

　　啞鈴練習(xí)還有個好處，就是可以隨時隨地可以進(jìn)行，平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊糾正動作，一邊欣賞自己的鍛煉成果。

　　健身球

　　這種柔軟而色彩鮮艷的大球，如今已經(jīng)不是獨(dú)屬于女性的健身產(chǎn)品，男性使用健身球健身，可以同時鍛煉力量和柔韌度，并且可以避免力量訓(xùn)練時全身用力，而可以將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運(yùn)動更加有目的性。

　　健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉，如果家里空間不大，也可以坐在球上代替椅子，都可以進(jìn)行不同部位的力度與柔韌度訓(xùn)練，改善隨著年齡增長而逐漸喪失的平衡能力。

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　　銳步板

　　這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

　　握力帶

　　在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。

　　腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練。負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。