大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。

　　往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，仿佛一切都來的那么容易，其實你也可以的。

　　畢竟，身材再好，是別人的，并沒有什么—用。

　　拿上適合自己的啞鈴，就可以著手開始擼鐵了。

　　這套動作，包含胸背手臂等部位，T君精心挑！

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　　1、平板啞鈴推舉

　　主要鍛煉部位：胸肌中部

　　要知道，胸肌可是男人的標配，穿衣有型全靠它撐著。另外，這個動作還能練到肩部和肱三頭?。?/p>

　　2、上斜啞鈴推舉

　　主要鍛煉部位：胸肌上部

　　胸肌的型主要就靠上部撐起來了，同樣的，這個動作也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。

　　3、仰臥屈臂上拉

　　主要鍛煉部位：胸、三頭、背上部

　　比較復合的動作，能把上半身尤其需要注意的是，啞鈴重量一定要把握好。

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　　4、單臂啞鈴劃船

　　主要鍛煉部位：背部

　　練背必做動作之一，倒三角的"元兇"，需要注意的是，拉起之時，需要將手肘往內扣，讓背部有拉扯的感覺。

　　5、仰臥屈臂伸

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌

　　與上邊的不同的是，是將大臂固定的。主要鍛煉三頭肌。

　　6、啞鈴集中彎舉

　　主要鍛煉部位：二頭肌

　　拒絕做手無縛雞之力的"弱雞"，做一個脫衣有肉穿衣顯瘦的大牛！

　　準備好鍛煉了嗎？

　　二頭王牌，集中彎舉可以很好的讓你感受二頭肌的變化，所以該動作一定要盡量緩慢的感受，當拉扯至極致記住頂峰收縮2秒。